२०८१ बैशाख ३ सोमबार

दिमागलाई स्वस्थ र चुस्त कसरी बनाउन सकिन्छ ?

मानव शरीरको अद्भूत अंग हो, दिमाग अर्थात् मस्तिष्क । सोच्नुहोस् त, यसले के–के चमत्कार मात्र गरेको छैन । आज विश्वमा जे–जति उपलब्धि भएको छ, त्यो सबै हाम्रो दिमागको उपज हो । यो यस्तो अंग हो, जसमा आफैंलाई विकास गर्ने, सिकाउने ठूलो क्षमता हुन्छ ।

प्रश्न उठ्छ कि हामीले यो अद्भूत अंगलाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं ? कुनै उपाय छ, जसद्वारा हामी मस्तिष्कको क्षमता बढाउन सक्छौं र यसलाई तेज बनाउन सक्छौं ?

युनिभर्सिटी अफ इङ्ल्याण्डका क्लिनिकल मनोविज्ञानका प्रोफेसर थोरस्टेन बर्नहोफर भन्छन्, ‘हाम्रो मस्तिष्कको क्षमतालाई धेरै तरिकाले बढाउन सक्छौं ।’

उनी भन्छन्, केही प्रक्रियाहरू छन् जसले तनाव कम गर्छ र केही हप्तामा न्युरोप्लास्टिकिटीलाई बढावा दिन्छ । ‘न्युरोप्लास्टिकिटी बढाएर, डिमेन्सिया जस्ता रोगबाट बच्न सकिन्छ र मनोवैज्ञानिक आघातबाट हुने मस्तिष्कको क्षतिलाई पनि कम गर्न सकिन्छ ।’

प्लास्टिसिटी भनेको बाहिरबाट आउने जानकारीको आधारमा हाम्रो मस्तिष्कले आफैंलाई परिवर्तन गर्ने क्षमता हो । मनोवैज्ञानिक राजेश पाण्डे भन्छन्, ‘न्युरोप्लास्टिकिटी भनेको हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको नर्भ सेल भनिने न्युरोन्समा बन्ने र परिवर्तन हुने सम्बन्ध हो ।’

उनी भन्छन्, ‘हाम्रो मस्तिष्क एक न्युरल वायरिङ सिस्टम हो । मस्तिष्कमा अरबौं न्युरोन्सहरू छन् ।  आँखा, कान, नाक, मुख र छाला जस्ता हाम्रा ज्ञानेन्द्रियहरूले मस्तिष्कमा बाहिरी सूचनाहरू पुर्‍याउँछन् । यो जानकारी न्युरोन्स भण्डारण हुन्छ ।’

जब हामी जन्मिन्छौं यी न्युरोन्सहरू धेरै कम जडान हुन्छन् । रिफ्लेक्स जडानहरू पहिले नै ठाउँमा हुन्छन् । जसले गर्दा तातो वस्तुको सम्पर्कमा आउँदा बच्चाले हात फिर्ता लैजान्छन् । तर बच्चाले सर्पलाई मुखमा हाल्छ किनभने उसको दिमागमा सर्प खतरनाक हुनसक्छ भन्ने कुरा थाहा हुँदैन । त्यसपछि ऊ सिक्दै जान्छ र तंत्रिका जडानहरू बनिरहन्छ ।

राजेश पाण्डे भन्छन्, ‘यी जडानहरू पनि नयाँ अनुभवसँगै परिवर्तन हुन्छन् । यो सम्पूर्ण प्रक्रियालाई न्युरोप्लास्टिकिटी भनिन्छ । यो सिक्ने, अनुभवहरू सिर्जना गर्ने र सम्झनाहरू भण्डारण गर्ने प्रक्रिया हो । प्रोफेसर थोरस्टेन बर्नहोफर भन्छन् कि दिमाग घुमाउँदा तनाव बढ्छ । बारम्बार एउटै कुराको चिन्ता गर्नु हानिकारक हुने कारणले ‘कोर्टिसोल’ तनाव हार्मोनको स्तर समेत बढ्ने उनको भनाइ छ ।

यो हार्मोन मस्तिष्कको लागि हानिकारक छ र न्युरोप्लास्टिकिटीको लागि अवरोध सिर्जना गर्छ । यसबाट बच्ने उपाय भनेको सजगता हो । माइन्डफुलनेस भनेको वरपरको परिवेश, विचार र संवेदी अंगहरु (आँखा, कान, नाक, मुख, छाला)बारे सचेत हुनु हो । यसको मतलब, धेरै नसोची त्यो समयमा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर ध्यान दिनुपर्छ ।

मनोवैज्ञानिक राजेश पाण्डे भन्छन्, ‘सरल भाषामा बुझ्ने हो भने माइन्डफुलनेस भनेको हाम्रो ज्ञानेन्द्रिय बाहिरबाट दिमागमा के-कस्ता सूचनाहरू आउँदै छ र भित्र रहेको जानकारी कसरी प्रयोग भइरहेको छ भन्ने कुराको थाहा हुनु हो ।

ध्यानको उदाहरण दिंदै उनी भन्छन्, ‘सरल भाषामा भन्नुपर्दा यो आफ्नो ज्ञानेन्द्रियमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रक्रिया हो । श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिंदै वा मौसम तातो वा चिसो महसुस गर्दै म राम्रोसँग सुन्न सक्छु कि छैन, वरपर कुनै गन्ध छ कि छैन ।’

‘यसले तंत्रिका जडानहरू पनि सिर्जना गर्छ । यदि कुनै व्यक्तिले दिनको ३० मिनेट मात्र यी संवेदी अंगमा ध्यान केन्द्रित गर्छ भने उसको हिंड्ने, बोल्ने, हाँस्ने, हाँस्ने सबै कुरा परिवर्तन हुनेछ,’ उनी भन्छन् ।

भर्खरै यो खुलासा भएको छ कि न्युरोप्लास्टिकिटीको प्रक्रियामा मस्तिष्कको संरचना पनि परिवर्तन हुन्छ । मस्तिष्कमा न्युरोप्लास्टिकिटी बढाउन व्यायामले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने विज्ञहरू बताउँछन् । इटालीको ‘सेन्ट्रो न्युरोलेसी’ इन्स्टिच्युटका निर्देशक प्रोफेसर एन्जेलो क्वाट्रोनका अनुसार दिनमा ३० मिनेट र हप्तामा चारदेखि पाँच दिन व्यायाम गरिएमा यसले मस्तिष्कमा राम्रो प्रभाव पार्छ ।

युनिभर्सिटी अफ ससेक्सका तुलनात्मक अनुभूतिका प्रोफेसर गिलियन फोरेस्टरले मस्तिष्कमा हुने गतिविधि र परिवर्तन शारीरिक गतिविधिसँग नजिकको सम्बन्ध रहेको बताए ।

उनी भन्छिन्, ‘कसैलाई बोल्न गाह्रो भएमा हातको इशाराले बोल्दा सहयोग गर्छ भन्ने हामीले देखेका छौं । वास्तवमा, हाम्रो मस्तिष्कको जुन भागले बोल्न मद्दत गर्दछ त्यो भागसँग जोडिएको हुन्छ, जसले मोटर निपूर्णतामा मद्दत गर्दछ अर्थात् हात, खुट्टा वा हातको मद्दतले काम गर्न मद्दत गर्ने भागसँग जोड्छ  ।

लण्डन विश्वविद्यालयको बर्कबेकको स्कुल अफ साइकोलोजीका डा. ओरी ओस्मी ध्यान बाहेक शारीरिक व्यायामले पनि तनाव कम गर्ने बताउँछन् ।

उनी भन्छन्, ‘हाम्रो मस्तिष्क सधैं परिवर्तन भइरहेको हुन्छ । तर यो प्रक्रिया बच्चाहरूमा छिटो हुन्छ । सामान्यस्तरमा हात र खुट्टा चलाउने बच्चाले पछि राम्रोसँग बोल्न सक्छन् भन्ने देखियो । तर त्यसो नगर्नेमध्ये केहीलाई पछि बोल्न वा सामाजिक व्यवहारमा समस्या हुनसक्छ ।

मस्तिष्क क्षतिको उपचार

इटालीको ‘सेन्ट्रो न्युरोलेसी’ इन्स्टिच्युटमा न्युरोलोजिकल समस्याबाट पीडित बिरामीको आधुनिक प्रविधिको सहयोगमा उपचार गरिन्छ । इन्स्टिच्युटका निर्देशक प्रोफेसर एन्जल क्वाट्रोन हिंड्न नसक्नेहरूका लागि विशेष खेल बनाइएको बताउँछन् । यसले उनीहरूको मस्तिष्कमा सिग्नलहरू पठाइरहन्छ र मस्तिष्कले दुर्घटना वा स्ट्रोकका कारण टुटेका जडान जोड्न मद्दत गर्छ ।

भविष्यमा सिक्ने प्रक्रिया सहज हुनेछ

अहिलेसम्म बालबालिकामा न्युरोप्लास्टिकसिटी बढी हुन्छ भन्ने मान्यता थियो । तर अहिले मस्तिष्कलाई सक्रिय राख्न र यसबाट हुने क्षतिलाई कम गर्न विश्वभरका वयस्कहरूमा यसको प्रयोग भइरहेको छ ।

क्याम्ब्रिज युनिभर्सिटीका प्रायोगिक मनोविज्ञानका प्रोफेसर जोए कोर्टेजीका अनुसार हरेक व्यक्तिको मस्तिष्कको आफ्नै सिक्ने लय हुन्छ ।

उनी भन्छन्, ‘हरेक व्यक्तिको मस्तिष्कले आफ्नै लयमा काम गर्छ । यदि त्यो व्यक्तिलाई उसको मस्तिष्कको लयअनुसार जानकारी दिइयो भने उसले छिटो सिक्न सक्छ ।’

क्याम्ब्रिज विश्वविद्यालयमा गरिएको एक प्रयोगमा मानिसहरूलाई केही प्रश्न समाधान गर्न दिइएको थियो । त्यसपछि उनीहरूको मस्तिष्कको विद्युतीय गतिविधि मापन गरिएको थियो । यसले उसको दिमागले कुन लयमा काम गरिरहेको छ भनी विचार दिन्छ । त्यसपछि त्यो लयअनुसार प्रश्नहरू दिइयो, उनीहरू तिनीहरूलाई राम्रो तरिकाले समाधान गर्न सक्षम थिए ।

यो अनुसन्धान अझै प्रारम्भिक चरणमा छ । भविष्यमा मानिसलाई उनीहरूको मस्तिष्कको लयअनुसार राम्रोसँग सिकाउन सकिन्छ, उनीहरूको न्युरोप्लास्टिकिटी बढाउन सकिन्छ भन्ने आशा गरिएको छ ।

बीबीसीबाट

२०८० फाल्गुन १३, आईतवार प्रकाशित 1 Minute 118 Views

ताजा समाचार